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每天刷完牙之后嘴里含半口水，不要含多，以闭上嘴巴看不出来嘴里有水为标准然后咬住牙齿，让水从牙缝中全部滤出，然后再滤回嘴里整个过程大概1秒钟，过程有点像漱口，就是速度不要快然后来回次数是你的年龄乘以2；我认为最好的方法，可以利用现在的天气去游泳，全身减肥，都可以瘦，最重要的是减肥效果肯定好，而且健康 晚上吃完饭后去散散步，走动走动，特别要注意的是一定不要做剧烈运动，平时吃些易消化的食物和水果，平时少吃点油腻。