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　　近日，一位在广州大型企业负责项目的赵先生非常苦恼，自己已经有半年没睡过一个好觉了，一闭上眼睛就想着项目、客户等事情，然后就觉得压力超级大，彻夜难眠。这如何是好？让我们一起来听听专家是怎么说的。

　　受访专家/广东省中医院心理睡眠专科主任 李艳

　　广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳分析说，赵先生这种就是很典型的压力过大而导致失眠的案例。

　　专家指出

　　失眠是目前比较常见的现象，广东失眠情况比其他省份更为普遍，原因可能有：天气热，睡眠环境不够理想，同时广东人夜生活较为丰富，习惯晚睡晚起，加上广州是一个高度发达的城市，工作强度大，尤其比如医务工作者、媒体、IT、警察、消防员等工作需要熬夜。

　　李艳医生说，当今社会中，绝大部分失眠患者是因为压力过大，或者人际关系不和谐、性格孤僻、生活枯燥单一。当觉得工作压力大时要问自己：第一，你是否喜欢自己的工作，如果对工作没兴趣、甚至反感，你的压力就会很大；第二，你能否胜任自己的工作，当工作完成不了，就很容易紧张、焦虑晚上睡不着；第三，你的体能能否匹配工作强度，每天下班后身体都疲惫不堪时，就应引起重视了。

　　情绪与睡眠密切相关。李艳医生提醒说，要学会调节情绪，最好在工作之余培养一两个兴趣爱好，经常锻炼身体，多约亲朋好友吃饭、聊天等也有助于保持心情愉悦。由于个体不同，因此大家要根据实际，学会舒缓压力，尽量让自己处于舒心自在的状态，会更快入眠。

　　失眠有时候也会与房事有关，比如房事经常在晚上11点之后、体能不支、年纪过大容易兴奋、房事过于频繁。而和谐的性生活对于睡眠有一定的好处。

　　长期失眠不仅会影响消化道的正常功能，而且会导致机体免疫功能下降，引发月经不调、呼吸系统疾病、心血管疾病等，同时要警惕长期服用安眠药产生的依赖性。

　　李艳医生建议，要戒掉晚睡等不良习惯，切忌过量饮用含咖啡因的饮品、晚餐吃辛辣食物，辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，难以入眠。可食用一些有利于睡眠的食物。

　　推荐食疗

　　1、百合银耳莲子汤

　　怎么做？

　　百合30g、银耳20g、莲子50g，加冰糖、水适量煮成，适用于阴虚血燥所致的失眠，主要表现咽干口燥、潮热盗汗、皮肤干燥等，尤其适用于女性朋友。

　　2、茯苓薏米小米粥

　　怎么做？

　　茯苓50g、薏米50g、小米100g，加水适量煮成粥，适用于脾虚湿气盛所致的失眠，主要表现为消化能力差、容易腹胀、大便偏稀、肢体困重等。

　　名 医 名 片

　　李艳，医学博士，副教授，主任中医师，心理睡眠专科学科带头人，博士研究生导师，现为广东省中医院心理睡眠专科主任，广东省中西医结合学会睡眠心理委员会主任委员，广东省中医药科学院睡眠心理研究团队负责人。

　　（来源：广州文摘报社）